WOD_250813

와드 WOD 12분 동안 최대한 많은 반복 횟수 AMRAP 를 완료하세요.

에어 스쿼트 3회

앱맷 싯업 3회

러시안 케틀벨 스윙 3회

에어 스쿼트 6회

앱맷 싯업 6회

러시안 케틀벨 스윙 6회

에어 스쿼트 9회

앱맷 싯업 9회

러시안 케틀벨 스윙 9회

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이런 식으로 각 동작의 횟수를 3회씩 계속 추가하여 시간이 다할 때까지 진행하세요.

사용 중량: 여성 35lb, 남성 53lb 기록: 댓글에 총 횟수를 남겨주세요.

운동 목표 및 전략 오늘의 운동은 세 가지 비교적 단순한 동작으로 구성된 점점 횟수가 늘어나는 사다리 ascending ladder 방식입니다. 처음 몇 세트는 쉽게 느껴지겠지만, 횟수가 늘어날수록 점점 더 힘들어질 것입니다. 케틀벨 중량은 대부분의 운동 시간 동안 쉬지 않고 반복할 수 있는 수준이어야 합니다.

스케일링 난이도 조절 케틀벨 중량 조절: 케틀벨의 무게를 줄입니다.

에어 스쿼트: 난이도를 낮추려면 목표물에 닿도록 스쿼트를 수행하세요.

앱맷 싯업: 발을 고정하고 수행하는 것을 고려하세요.

부상/제한 사항이 있을 경우:

에어 스쿼트: 런지 또는 낮은 박스 스텝업으로 대체하세요.

앱맷 싯업: 플랭크 홀드로 대체하세요.

러시안 케틀벨 스윙: 케틀벨 데드리프트 또는 맨몸 굿모닝으로 대체하세요.

중급자 옵션 12분 동안 최대한 많은 반복 횟수 AMRAP 를 완료하세요.

에어 스쿼트 3회

앱맷 싯업 3회

러시안 케틀벨 스윙 3회

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이런 식으로 각 동작의 횟수를 3회씩 계속 추가하여 시간이 다할 때까지 진행합니다.

사용 중량: 여성 26lb, 남성 35lb

초급자 옵션 12분 동안 최대한 많은 반복 횟수 AMRAP 를 완료하세요.

에어 스쿼트 3회

앱맷 싯업 3회

러시안 케틀벨 스윙 3회

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이런 식으로 각 동작의 횟수를 3회씩 계속 추가하여 시간이 다할 때까지 진행합니다.

사용 중량: 여성 18lb, 남성 26lb

코칭 큐 지도 팁 앱맷 싯업 시 다리를 나비 자세로 만들면 고관절 굴근의 개입을 줄이고 복부 근육에 더 집중할 수 있습니다.